Resistance Band Workout Home

ຂະນະ​ນີ້​ເນື່ອງ​ຈາກ​ລະດູ​ການ​ເປັນ​ໄຂ້ຫວັດ​ໃຫຍ່​ແລະ​ພະຍາດ​ໂຄ​ວິດ-19 ​ໄດ້​ແຜ່​ລະບາດ​ໄປ​ແລ້ວ, ​ໂຮງ​ហាត់ប្រាណ​ຫຼາຍ​ແຫ່ງ​ໄດ້​ປິດ​ລົງ​ເປັນ​ການ​ຊົ່ວຄາວ.ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການແຖບຕ້ານການເປີດ.
ແຖບເຂົ້າມາໃນຄວາມກວ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ຄວາມກວ້າງທີ່ຫນາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍແລະມັນໃຊ້ໄດ້ຍາກ.ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊື້ແຖບປະເພດຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
ການນໍາໃຊ້ແຖບສາມາດຮູ້ສຶກແປກເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຈັບແຖບໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ rep.
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຫມຸນວຽນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການທົດແທນກ້າມຊີ້ນສະຖຽນລະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກພ້ອມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກ.ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນຈາກ monotony ຂອງເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເປັນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທີ່ເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະພົກພາໄດ້ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເດີນທາງ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ!

ອອກກໍາລັງກາຍ ຊຸດ ຜູ້ຕາງໜ້າ ພັກຜ່ອນ
ອຸ່ນຂຶ້ນ 1 5 ນາທີ Cardio
ແຖວນັ່ງທີ່ມີແຖບ 4 12 30 ວິນາທີ
ການຍົກຂ້າງດ້ວຍແຖບ 3 8 ຂ້າງ 30 ວິນາທີ
Resistance Band Shoulder Press 4 12 30 ວິນາທີ
Bicep Curls ກັບແຖບ 4 15 30 ວິນາທີ
ແຖວຊື່ມີແຖບ 3 12 30 ວິນາທີ
ໃຈ​ເຢັນ 1 5 ນາທີ Cardio

ແຖວນັ່ງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ

ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຕັ້ງຊື່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
ຈັບມືຈັບແຖບຕ້ານທານ, ວາງກາງຂອງແຖບປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫໍ່ແຕ່ລະປາຍພາຍໃນແລະປະມານຕີນແຕ່ລະຄົນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ loop ໃນແຕ່ລະຕີນ.
ນັ່ງໃຫ້ສູງດ້ວຍຜ້າພັນບາດ abs ແລະຈັບມືຈັບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍສອກງໍຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
ດຶງມືຈັບຄືນຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ ແລະສອກຢູ່ທາງຫຼັງເຈົ້າ.ຄ່ອຍໆປ່ອຍ.

ການຍົກຂ້າງດ້ວຍແຖບ

ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງ loop ໄດ້.
ຈັບປາຍຂອງແຖບ, ປ່ອຍໃຫ້ມືຈັບຫ້ອຍຊື່ລົງໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
ຮັກສາ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊື່ໂດຍຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.

Resistance Band Shoulder Press

ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງ loop ໄດ້.
ຈັບປາຍອີກເບື້ອງນຶ່ງ ແລ້ວເອົາມັນຂຶ້ນເຖິງລະດັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
ຮັກສາທ່າທາງຊື່ ແລະເບິ່ງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
ຍູ້ຂຶ້ນຈົນກວ່າຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຖືກລັອກອອກ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ແຖບຕ້ານທານ Bicep Curls

ຢືນດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງເທິງແຖບຕ້ານທານ ຈັບມືຈັບຍາວຢູ່ຂ້າງໆຂອງເຈົ້າ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ.
ຄ່ອຍໆກົ້ມມືຂຶ້ນໄປຫາບ່າ, ບີບ biceps ແລະຮັກສາແຂນສອກຢູ່ຂ້າງໆຂອງພວກເຮົາ.
ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຂນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ແຖວຊື່ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ

ຈັບແຖບຕ້ານທານ, ວາງສູນກາງຂອງແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ
ດຶງມືຈັບຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກມັນຢູ່ຂ້າງຫູຂອງເຈົ້າ ແລະສອກຢູ່ເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ.ຄ່ອຍໆປ່ອຍ.
ເຮັດຊ້ຳ


ເວລາປະກາດ: 26-03-2021